5 mẹo chọn đệm tốt cho người bị đau lưng cho một đêm ngon giấc

Tất cả chúng ta đều phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu phải đối mặt với căn bệnh lưng mãn tính, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn để cảm thấy hiệu quả vào ngày hôm sau. Khi này một tấm đệm phù hợp là điều cần thiết hơn cả.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi, tạo ra các mô cơ và giải phóng hormone. Cho dù bạn mô tả cơn đau mãn tính bằng từ ngữ nào như nhói, đau, bỏng rát, nó đôi khi chỉ là không tìm được tư thế ngủ thoải mái. Việc trằn trọc mỗi đêm thay có thể khiến bạn khó chịu, mở to mắt, bực bội, thậm chí đau hơn vào ngày hôm sau.

Cuối cùng, một vòng luẩn quẩn lại sinh ra. Tình trạng thiếu ngủ làm tăng cơn đau mãn tính, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Một số bác sĩ thậm chí còn nghĩ đau cơ xơ hóa liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

Đệm có thể tạo ra hoặc phá vỡ một giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách tìm ra sản phẩm phù hợp với cơ thể bạn.

Đừng cho rằng đệm cứng tốt hơn

Nhiều người bị đau mãn tính nhiều lần cho rằng họ cần đệm cứng để giảm đau. Mặc dù  không có nghiên cứu chi tiết về cơn đau mãn tính và đệm, thử nghiệm năm 2015 đã chỉ ra không phải lúc nào đệm cứng cũng là lựa chọn tốt nhất cho cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn.

Trong nghiên cứu này, hơn 300 người bị đau thắt lưng đã nằm trên đệm mềm trung bình và chắc chắn. Sau 90 ngày, những người tham gia ngủ trên đệm cứng vừa thấy ít đau hơn khi nằm và khi thức giấc so với người nằm đệm cứng.

Mặc dù bạn có thể được yêu cầu ngủ trên đệm cứng nhưng đó chưa chắc là lựa chọn tốt nhất cho tất cả những người bị đau mãn tính. Độ vững chắc cuối cùng dựa trên sở thích, trọng lượng và tư thế ngủ điển hình.

Mẹo chọn độ cứng mềm phù hợp với kiểu ngủ

• Tư thế nằm nghiêng: Đệm hoặc topper mềm rất phù hợp với kiểu nằm này. Nó gây ít áp lực lên một bên vai, cánh tay và hông.
• Tư thế nằm ngửa: Đệm cứng hoặc trung bình được khuyến khích hơn cả. Mô hình này giữ cho hông và xương chậu không chìm xuống dưới vai, tránh làm căng cột sống.
• Tư thế nằm sấp: Bất kỳ độ cứng nào cũng có tác dụng do trọng lượng cơ thể được phân bổ trên diện tích bề mặt lớn.
• Trọng lượng: Nhìn chung bạn càng nặng thì đệm càng cần vững chắc.
• Sở thích: Cuối cùng việc lựa chọn độ săn chắc Phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy tốt nhất cho cơ thể.

Kiểm tra đệm cứng hơn trước khi mua

Thực tế một số người có thể thay đệm cứng thoải mái hơn. Trong khi đó, đệm cứng trung bình phù hợp hơn với người khác.

Những gì hiệu quả với bạn có thể khác với người bị đau lưng mãn tính khác. Tuy nhiên vẫn có một số điều cần lưu ý dưới đây.

Nhin chung, đệm tốt thúc đẩy sự liên kết cột sống và các khớp khi bạn nằm ngủ. Nó tốt hơn cho cột sống của bạn, giúp cơ thể không bị chùng xuống hay khớp bị xoay vặn.

Nếu thức dậy với cơn đau nhức, đó là dấu hiệu cho thấy đệm không đủ hỗ trợ cột sống khi nằm. Nếu không chắc chắn mình được hưởng lợi từ đệm cứng hay không, bài báo từ trường Harvard đưa ra 2 lời khuyên hữu hiệu cho bạn:

• Đặt một miếng ván ép dưới giường để giảm chuyển động từ lò xo.
• Hãy thử ngủ với nệm trên sàn nhà.

Cả 2 tùy chọn này đều cho phép bạn thấy đệm cứng hơn có tốt với cơ thể của bạn không trước khi đầu tư.

Xoay đệm làm dịu cơn đau

Chắc hẳn bạn đã từng nghe rằng thỉnh thoảng cần xoay hoặc lật đệm. Tuy nhiên, bạn nên làm việc đó bao lâu 1 lần?

Vâng, điều đó phụ thuộc vào đệm bạn đã sử dụng được bao lâu. Không có hướng dẫn cụ thể nào về tần suất thay đổi vị trí đệm. Các công ty sản xuất đệm có các khuyến nghị cụ thể, từ việc lật hoặc xoay 3 tháng 1 lần đến 1 năm 1 lần.

Nếu đệm có lớp Pillow Top, bạn không thể lật nó lên nhưng có thể cân nhắc xoay đệm để mòn đều theo thời gian.

Cuối cùng, cách tốt nhất để xác định xem đã đến mua đệm mới hay chưa là kiểm tra:

• Bạn thấy thế nào khi ngủ trên đó
• Bạn đau lưng thế nào khi thức dậy
• Nó đã bắt đầu chùng xuống chưa

Nếu nhận thấy bất kỳ yếu tố nào, có thể đã đến lúc bạn nên đổi mặt đệm. Trước khi đầu tư sản phẩm mới, hãy thử xoay hoặc lật đệm hiện tại. Để kiểm tra xem cảm giác khi nằm đệm cứng, bạn có thể đặt trên sàn hoặc miếng ván ép dưới đệm trước khi nằm trong khung giường.

Xem xét một tấm đệm không độc hại

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra một số người mắc các bệnh tự miễn chẳng hạn viêm khớp dạng thấp hoặc lupus. Bệnh phát tác khi họ tiếp xúc với một số hóa chất gia dụng.

Đệm có thể tạo ra mùi hóa chất mạnh được gọi là thoát khí. Nó chứa một số thành phần độc hại bao gồm:

• Nhựa, chất liệu tổng hợp có nguồn gốc từ dầu mỏ gây độc hại.
• Hóa chất chống cháy

Vì những vật liệu có có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, nhiều người mắc bệnh mãn tính không thích sản phẩm này.

Khi tìm kiếm tấm đệm không độc hại, bạn sẽ nhận thấy hầu hết chúng được làm từ vật liệu tự nhiên như cao su, bông hữu cơ và tre hữu cơ.

Cách tốt nhất để đảm bảo tính an toàn chính là tìm kiếm các chứng nhận tiêu chuẩn uy tín. Điều này đảm bảo sản phẩm đạt giới hạn về lượng hóa chất độc hại và các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi trong sản phẩm cuối cùng.

Ngoài ra, hãy mua từ thương hiệu minh bạch tất cả vật liệu bên trong.

Làm quen với đệm

Đệm mới có thể đắt tiền. Thêm vào đó, không có gì đảm bảo rằng loại đệm bạn dùng sẽ làm dịu cơn đau mãn tính hoặc có độ cứng phù hợp.

Mặc dù bạn có thể dùng thử trong cửa hàng vài phút nhưng làm thế nào để biết liệu quyết định bạn đưa ra có phù hợp về lâu dài không.

Khi quyết định mua nệm, hãy tìm một công ty cung cấp dịch vụ đảm bảo hoàn tiền. Bằng cách đó, bạn có thể nằm thử đệm trong vòng 30 ngày trở lên.

Và kiểm tra xem sản phẩm có chế độ bảo hành đầy đủ hay không

Bạn nên bắt đầu tìm kiếm đệm phù hợp ở đâu?

Khi bắt đầu khám phá các lựa chọn, hãy chú ý đến cảm giác sau khi ngủ trên giường không phải của bạn như khách sạn, nhà ai đó. Nếu cơn đau của bạn được cải thiện, hãy ghi lại nhãn hiệu đệm và dòng sản phẩm.

Điều đó sẽ giúp bạn xác định được loại đệm cần thiết để có một đêm ngon giấc với hy vọng giảm đau.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hay đặt mua chăn ga gối đệm, hãy nhanh chóng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Entershopping.com.