Ngủ sâu diễn ra khi một người đang nghỉ ngơi và khó có thể đánh thức. Một lịch trình ngủ nhất quán giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong, thúc đẩy việc nghỉ ngơi tốt hơn.
Ngủ sâu là giai đoạn nghỉ ngơi được xác định khi não bộ hoạt động cực thấp. Do đó giấc ngủ sâu cũng được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt chậm nhất khi ngủ sâu. Điều này thường xảy ra trong giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ với 2 loại: Chuyển động mắt nhanh (NREM) và Chuyển động mắt nhanh (REM).
3 giai đoạn đầu tiên là NREM và giai đoạn thứ 4 là REM. Ngủ sâu thuộc giai đoạn thứ 3 của NREM. Giấc ngủ sâu rất quan trọng nhờ vào tác dụng phục hồi, tăng cường thể chất, chức năng miễn dịch, củng cố trí nhớ. Từ đó, các hormone còn giúp giúp kiểm soát căng thẳng, thèm ăn và mức đường huyết. Ngủ không sâu có thể ngăn chặn khả năng điều chỉnh chức năng cơ thể, gây ra các biến chứng sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.
Các mẹo tăng cường giấc ngủ sâu gồm thực hành thói quen ngủ tốt, giữ lịch tình nhất quán, có phòng ngủ thoải mái, giải quyết rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Một số ví dụ về thói quen ngủ tốt gồm tránh sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ, cắt giảm caffeine và rượu, không ăn khuya, kiểm soát căng thẳng.
Một lịch trình ngủ nhất quán giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong, thúc đẩy việc nghỉ ngơi tốt hơn. Các chuyên gia cho biết không gian lý tưởng để ngủ cần tối, yên tĩnh và mát mẻ. Để ngủ ngon, phòng của bạn phải đáp ứng đầy đủ tiêu chí quan trọng này.
Khi này, một tấm nệm êm ái giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng hơn, có được giấc ngủ sâu hơn. Việc giải quyết rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sẽ giữ cho bạn luôn tỉnh táo, ngon giấc.
Ngủ sâu diễn ra khi một người đang nghỉ ngơi và khó có thể đánh thức. Nguyên nhân là do sóng não rất chậm khoảng thời gian này. Nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt ở mức độ chậm nhất. Giấc ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn thứ 3 của chu kỳ ngủ và là thời kỳ phục hồi sức khỏe quan trọng.
Đây là giai đoạn thứ 3 trong chu kỳ ngủ. Có 4 giai đoạn của giấc ngủ, được phân thành 2 loại NREM và REM. 3 giai đoạn đầu tiên là NREM, giai đoạn thứ 4 là REM.
Ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của giấc ngủ NREM. Sóng não chậm khiến việc đánh thức ai đó dậy là rất khó. Nếu thức dậy ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng.
Người lớn khỏe mạnh nên có khoảng 13-26% tổng thời gian ngủ ở trạng thái ngủ sâu. Số lượng này tương đương khoảng 1-2 tiếng cho mỗi 8 tiếng nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm với 8 là mức trung bình. Thời gian ngủ sâu giảm dần theo tuổi tác.
Một nghiên cứu có tiêu đề Rối loạn giấc ngủ và Suy giảm giấc ngủ: Một vấn đề sức khỏe cộng đồng cho biết thời gian ngủ sâu giảm 2% sau mỗi thập kỷ. Trẻ em và thiếu niên cần ngủ sâu hơn người lớn do hỗ trợ sự phát triển về thể chất, nhận thức. Lứa tuổi đang phát triển cần những ích lợi từ giai đoạn phục hồi này.
Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc gồm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trí nhớ, kỹ năng học tập, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì, nạp năng lượng thể chất với hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Những lợi ích của giấc ngủ bao gồm:
Tác hại của việc ngủ không đủ sâu gồm căng thẳng, ghi nhớ, khả năng học tập kém, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì, ít năng lượng thể chất và suy giảm hệ thống miễn dịch. Dưới đây là chi tiết các tác hại này.
Thời gian tốt nhất để ngủ sâu là suốt đêm dài khi bên ngoài trời đã tối. Ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể với một loạt các thay đổi sinh lý diễn ra trong chu kỳ 24 giờ. Khi bên ngoài tối, cơ thể sẽ tự chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một cách để ngủ sâu tốt nhất là giải phóng melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Lượng melatonin giảm khi bạn ra nắng. Việc cố gắng ngủ khi trời đã tối đi ngược lại với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, do đó người làm việc theo ca rất dễ thiếu ngủ. Nếu lịch trình làm việc không cho phép, bạn nên làm phòng ngủ càng tối càng tốt. Rèm cản sáng sẽ ngăn chặn ánh sáng cản trở giấc ngủ.
Các cách để tăng chất lượng giấc ngủ sâu gồm thực hành thói quen ngủ tốt, giữ lịch trình nhất quán, có phòng ngủ thoải mái, điều trị chứng rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe kháu. Dưới đây là chi tiết những lời khuyên về giấc ngủ.
Đúng vậy, nghe nhạc có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. m nhạc và chất lượng giấc ngủ thường có mối liên hệ với nhau do giai điệu cùng những bài hát ru từ lâu đã nổi tiếng với việc giúp các bé ngủ ngon. Một nghiên cứu năm 2003 đã chỉ ra tác động của âm thanh đến nhóm phụ nữ trên 70 tuổi. Họ nhận ra âm nhanh giúp làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và số lần thức dậy trong đêm.
Giảm số lần thức dậy trong đêm sẽ làm tăng giấc ngủ sâu. Điều này đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi. Loại nhạc tốt nhất cho giấc ngủ là chậm và êm dịu. Nghiên cứu Giải tỏa căng thẳng nhờ sức mạnh của âm nhạc đã chỉ ra các thể loại, nhạc cụ và âm thanh lý tưởng bao gồm tiếng nói của người Mỹ bản địa, Celtic và nhạc cụ có dây Ấn Độ, trống, sáo, âm thanh thiên nhiên như sấm sét, mưa...
Vâng, thiền rất tốt cho giấc ngủ sâu. Nhiều người khó ngủ do căng thẳng, do đó các hiệu ứng trung gian rất có lợi để giảm bớt mệt mỏi. Khi thiền, người thực hiện tập trung vào một thứ cụ thể như hình ảnh hoặc đối tượng. Mục tiêu của thiền là loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy quá tải.
Bạn có thể thiền bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn hãy lên thử thiền ngắn trước khi ngủ.
Nếu mới tập thiền, bạn có thể làm theo một số lời khuyên dưới đây. Đầu tiên, hãy tạo không gian thiền định êm dịu. Thứ 2, hít thở sâu khi bạn đang cố gắng tập trung và thư giãn đầu óc. Hãy sử dụng các ứng dụng thiền như Headspace, Calm nếu bạn cảm thấy khó khăn.
Các vật dụng giúp bạn ngủ ngon hơn bao gồm rèm cản sáng, mặt nạ che mắt, tai nghe, quạt, chăn có trọng lượng, tinh dầu và dầu CBD. Chúng tôi đã liệt kê các sản phẩm tuyệt vời dưới đây.
Có, nệm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu. Một chiếc nệm không cung cấp khả năng giảm áp, hỗ trợ và các tính năng khác có thể dẫn đến nhiều đêm trằn trọc. Nệm phù hợp với nhu cầu và sở thích cụ thể. Chất lượng nệm dựa trên nhiều yếu tố như tư thế ngủ, sở thích cá nhân, cân nặng, nhu cầu sức khỏe và liệu bạn có nằm cạnh vợ/chồng không.
Sự khác biệt giữa ngủ sâu và giấc ngủ REM là 2 giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Trong đó, ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của chu kỳ giấc ngủ, là giai đoạn cuối cùng của giai đoạn NREM. Giấc ngủ REM là giai đoạn chu kỳ giấc ngủ thứ 4 và giai đoạn duy nhất trong giai đoạn còn lại của REM.
Giấc ngủ sâu biểu hiện hoạt động của não thấp nhất và giấc ngủ REM có số lượng cao nhất. Giấc ngủ sâu đặc trưng bởi sóng não, nhịp tim, nhịp thở cùng chuyển động mắt chậm lại. Giấc ngủ REM đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh chóng và hoạt động não bộ tăng cao. Một trong những điểm giống nhau của 2 giai đoạn này là khó thức dậy trong giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM.
Thức dậy 1 trong 2 giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng, không được sảng khoái. Các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo mọi người không nên thức dậy trong giai đoạn này để nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi sáng.
Ngủ sâu khó thức dậy hơn so với ngủ nông. Ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của chu kỳ ngủ. 2 giai đoạn đầu tiên của chu kỳ là ngủ nông. Khi bắt đầu ngủ nông, bạn sẽ ngủ gật, hoạt động cơ thể và não bột chậm lại đến khi đạt điểm thấp nhất khi ngủ sâu.
Điểm giống nhau giữa ngủ nông và ngủ sâu là cả 2 đều nằm trong giai đoạn NREM của chu kỳ ngủ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết tốt hơn hết bạn nên thức dậy trong giai đoạn ngủ nông để cảm thấy sảng khoái hơn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng entershopping.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe](/media/news/120_273_goi_memory_foam.jpg "[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe")
