Nhạc cho giấc ngủ ngon và thư giãn nhất là gì?

17-05-2022, 9:55 am 75

Âm nhạc từ lâu đã được biết đến là cách xoa dịu tinh thần, những suy nghĩ lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét thể loại nhạc cho giấc ngủ ngon hơn và các lợi ích sức khỏe liên quan.

Từ lâu, âm nhạc đã được biết đến là cách xoa dịu tinh thần, những suy nghĩ lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Vậy nó có hoạt động như một chất hỗ trợ tự nhiên không?

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng đằng sau những bài hát ru là logic và lý luận âm thanh chắc chắn? Hóa ra, chúng không chỉ dành cho trẻ sơ sinh.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách nhạc giúp giấc ngủ ngon hơn, các thể loại hay nhất để nghe trước khi ngủ và các lợi ích sức khỏe liên quan.

Nhạc cho giấc ngủ ngon


 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện giai điệu có 60 nhịp mỗi phút cho phép đồng bộ tâm trí với nhịp điệu. Khi này, sóng não alpha sẽ được sinh ra giúp người ngủ rơi vào trạng thái thư giãn có ý thức. Các nhà nghiên cứu còn cho biết một người cần nghe nhạc ít nhất 45 phút.

Thêm vào đó, họ cũng chỉ ra các thể loại âm nhạc và nhạc cụ tốt nhất để giảm căng thẳng, thư giãn hiệu quả. Chúng bao gồm tiếng nói của người Mỹ bản địa, Celtic, nhạc cụ bộ dây Ấn Độ, trống và sao. Họ cũng cho biết các âm thanh của thiên nhiên, sấm sét và mưa có lợi khi kết hợp với các thể loại nhạc như jazz, cổ điển, nhạc easy.

nhạc cho giấc ngủ ngon

Lợi ích của nhạc cho giấc ngủ


 

Giảm căng thẳng, lo lắng

Lo lắng cuộc sống có xu hướng tăng lên vào những thời điểm không thích hợp nhất, bao gồm cả giờ đi ngủ. Những suy nghĩ căng thẳng có thể khiến bạn phải thức suốt đêm. Khi này, một trong những cách âm nhạc giúp bạn ngủ ngon là giảm bớt căng thẳng, cho phép bạn nghỉ ngơi hiệu quả.

Nghiên cứu năm 2011 cho thấy nghe nhạc làm giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng ở những bệnh nhân đang phẫu thuật.

Giảm đau

Đau nhức, đặc biệt là các tình trạng cấp tính như đau cơ xơ hóa khiến bạn không được nghỉ ngơi đúng mức. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra nhạc cho giấc ngủ giúp giảm thiểu cơn đau hiệu quả, từ đó đưa bạn vào giấc dễ dàng hơn.

Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà khoa học đã sử dụng liệu pháp âm nhạc cho người được chẩn đoán mắc chứng Đau cơ xơ hóa. Họ phát hiện ra rằng sau 4 tuần điều trị, những người tham gia báo cáo đã giảm đáng kể tình trạng đau nhức, trầm cảm.

nhạc cho giấc ngủ ngon

Thể loại nhạc cho giấc ngủ phổ biến


 

Vật có thể loại nhạc cho giấc ngủ ngon cụ thể nào hay không? Cùng khám phá trong phần bài viết dưới đây.

Nhạc cổ điển

Khi ai đó nhắc đến thuật ngữ “nhạc cho giấc ngủ”, rất có thể nhạc cổ điển là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, một số bài hát có tiết tấu nhanh và nhịp nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy việc thư giãn là cả một thách thức.

Đó là lý do tại sao bạn nên chọn thứ gì đó chậm rãi hơn. Ví dụ, các bài hát và bản giao hưởng sử dụng piano làm nhạc cụ nên được ưu tiên hơn cả.

Tân cổ điển

Tương tự cổ điển, nhạc tân cổ điển thường có nhịp chậm và đồng đều. Nhạc không lên xuống quá nhiều, đồng thời âm thanh không tạo cảm giác quá mạnh. Nhờ vậy, nó đã trở thành lựa chọn tuyệt vời cho playlist trước khi ngủ.

Nhạc chill – out

Nhạc chill – out là sự kết hợp giữa nhiều thể loại gồm blues, jazz và pop. Những giai điệu này tạo nên một môi trường thư giãn xung quanh giúp bạn không suy nghĩ quá nhiều hoặc đắm chìm vào những sự kiện đã xảy ra trong ngày.

Hãy nghĩ về nó theo cách này. Bạn đang tận hưởng âm nhạc, nhìn chằm chằm lên trần nhà một cách vô định, sau đó từ từ chìm vào một đêm tuyệt vời và thư giãn.

Nhạc thế giới

Như tên gọi, nhạc thế giới bao gồm một loạt các phong cách khác nhau. Nó là sự kết hợp giữa nhiều nghệ sĩ và loại bài hát. Nếu đang tìm kiếm thứ gì đó giúp bạn ngủ ngon, hãy cố gắng tìm những bài nhẹ nhàng, trung tính với giọng hát êm ái.

Nhạc thiền và âm thanh tự nhiên

Đây là loại nhạc cho giấc ngủ phổ biến nhất. Giai điệu thiền được tạo ra để giúp bạn rơi vào trạng thái thư giãn. Tương tự, âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng giúp bạn nghỉ ngơi nhanh chóng.

Những lợi ích sức khỏe khác

Tin tuyệt vời là bên cạnh việc cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, âm nhạc cũng đem tới nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Nâng cao hệ miễn dịch

 m nhạc có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh của bạn. Nghiên cứu từ năm 1998 đã xem xét tác động của âm nhạc đối với sức khỏe miễn dịch. Các nhà khoa học đã kiểm tra cách giai điệu ảnh hưởng đến mức kháng thể IgA và phát hiện IgA tăng lên ở những người có nghe nhạc.

Cải thiện trí nhớ

Mặc dù một số bài hát có thể gợi lên ký ức hạnh phúc nhưng các nhà nghiên cứu muốn xem liệu âm nhạc có hỗ trợ hiệu quả cho người mắc chứng mất trí nhớ hay không. Trong một nghiên cứu tiến hành trên một nhóm bệnh nhân sa sút trí tuệ cho thấy, hát và nghe nhạc giúp cải thiện tâm trạng, định hướng và trí nhớ. Họ kết luận rằng âm nhạc có lợi cho việc việc chăm sóc bệnh sa sút trí tuệ.

Tập thể dục tốt hơn

Bạn có bao giờ nhận thấy bước đi của mình tăng thêm khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc không? Theo nghiên cứu, những giai điệu lạc quan sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy âm nhạc tạo nên động lực giúp người tham gia bền bỉ hơn.

nhạc ngủ ngon

Câu hỏi thường gặp


 

Âm nhạc giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong vòng bao lâu?

Như đã đề cập trước đó, một số nhà nghiên cứu khuyến khích bạn nên dành ra 45 phút nghe nhạc để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, một số người không có nhiều thời gian như vậy. Bạn có thể tìm kiếm những giai điệu hiệu quả hơn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thần kinh ở Anh phát hiện ra rằng bài hát “Weightless” của Marconi Union làm giảm 65% tổng thể cảm giác lo lắng ở người tham gia và giảm 35% tỷ lệ nghỉ ngơi sinh lý của họ. Trên thực tế, nhiều người tham gia đã buồn ngủ tới mức được khuyên không nên nghe nhạc khi lái xe.

Âm nhạc có thay đổi bộ não của bạn không?

 m nhạc có thể cải thiện tâm trạng theo nhiều cách khác nhau. Nghiên cứu cho chúng ta thấy giai điệu có thể gây ra dopamine, một chất hóa học vui vẻ giải phóng bên trong não. Ngoài ra, những giai điệu lạc quan, thăng hoa giúp nâng cao tinh thần, trong khi những bài hát hoài cổ có thể đưa bạn trở lại những khoảng thời gian vui vẻ từ niên thiếu.

Âm nhạc ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh thế nào?

Như đã đề cập, âm thanh và giai điệu nhẹ nhàng giúp bé thư giãn hơn. Đặc biệt, những bài hát ru sẽ đưa trẻ sơ sinh đi vào giấc ngủ do chúng được tạo ra để dành cho bé nhỏ. Ngoài việc kết hợp các bài hát ru, cha mẹ có thể tính đến tiếng ồn trắng/

Khi còn trong bụng mẹ, trẻ sơ sinh đã quen với tiếng ồn trắng, do đó chúng trở thành điều vừa quen thuộc vừa êm dịu với trẻ. Trong một nghiên cứu năm 1990, 80% trẻ sơ sinh tham gia đã ngủ quên trong vòng 5 phút sau khi nghe tiếng ồn trắng. Mặc dù con ngủ ngon là điều quan trọng nhất nhưng nhiều bậc cha mẹ vẫn tìm cách giúp con ngủ lâu hơn, đồng thời tạo thêm thời gian cho họ chợp mắt.

Khi nghỉ ngơi, trẻ sẽ chuyển qua các giai đoạn ngủ sâu và ngủ nhẹ, từ đó dễ dàng thức giấc trong những giai đoạn chuyển tiếp. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tiếng ồn trắng giúp họ thư giãn, che giấu mọi tiếng ồn để ngủ lâu hơn.

Tôi có thể tìm playlist nhạc cho giấc ngủ ở đâu?

Cả Youtube và Spotify đều là trang web tuyệt vời để tìm playlist nhạc cho giấc ngủ ngon. Có rất nhiều kênh đem đến giai điệu êm dịu để bạn tìm tìm kiếm được danh sách nhạc hoàn hảo nhất. 

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng gần nhất.

By Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về Nhạc cho giấc ngủ ngon và thư giãn nhất là gì?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
33 bí quyết để ngủ xuyên đêm hiệu quả
33 bí quyết để ngủ xuyên đêm hiệu quả
27-07-2022, 2:32 pm     74
Thiếu ngủ là một tình trạng tiến thoái lưỡng nan, đặc biệt khi bạn còn có cả một ngày bận rộn phía trước. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những thủ thuật giúp ngủ xuyên đêm hiệu quả.
Có nên đeo đồng hồ thông minh khi ngủ?
Có nên đeo đồng hồ thông minh khi ngủ?
22-07-2022, 3:10 pm     871
Có nhiều vấn đề tiềm ẩn khi đeo đồng hồ thông minh khi ngủ, bất kể thương hiệu hoặc kiểu thiết bị đeo. Cùng khám phá một số mối quan tâm sau.
Làm thế nào để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể?
Làm thế nào để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể?
15-07-2022, 10:39 am     82
Ngủ ngon khi đang đi du lịch đóng vai trò quan trọng trong việc tận hưởng chuyến đi. Hãy xem 10 mẹo hàng đầu dưới đây để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể.
Ngủ sâu là gì? Làm cách nào để ngủ sâu?
Ngủ sâu là gì? Làm cách nào để ngủ sâu?
29-04-2022, 8:41 am     75
Ngủ sâu diễn ra khi một người đang nghỉ ngơi và khó có thể đánh thức. Một lịch trình ngủ nhất quán giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong, thúc đẩy việc nghỉ ngơi tốt hơn.
Ăn sữa chua ban đêm có tốt cho giấc ngủ không?
Ăn sữa chua ban đêm có tốt cho giấc ngủ không?
25-09-2021, 10:06 am     159
Có nhiều đồ ăn đêm mạnh để dùng trước khi ngủ, giúp bạn không bị đầy hơi hay tăng cân. Trong số đó, ăn sữa chua trước khi ngủ được chứng minh là 1 trong những lựa chọn lành mạnh nhất
Tại sao chúng ta mơ khi ngủ?
Tại sao chúng ta mơ khi ngủ?
01-07-2021, 4:22 pm     98
Giấc mơ là ảo giác xảy ra trong một giai đoạn nhất định của giấc ngủ. Mặc dù không có bằng chứng xác thực nhưng vẫn có một số giả thuyết phổ biến dưới đây về vai trò những giấc mơ.