Cho dù bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực sau buổi tập luyện hay chỉ cần lên giường là ngủ, tập luyện là cách tốt nhất để phục hồi cơ thể hoặc giảm cân. Vậy ngủ ngắn sau khi tập luyện có tốt không?
Cho dù bạn là một trong những người cảm thấy tràn đầy sinh lực sau buổi tập luyện tuyệt vời, hay chỉ cần bò lên giường đã vào giấc, tập luyện là cách tốt nhất để phục hồi cơ thể hoặc giảm cân.
Tập thể dục là điều quan trọng với lối sống lành mạnh cùng giấc ngủ ngon. Điều tự nhiên là ai đó sẽ đặt tập thể dục và ngủ ngắn lại cạnh nhau và nhận thấy hiệu quả tốt hơn.
Vậy ngủ ngắn sau khi tập luyện có tốt không? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều điều.
Cuối cùng, ngủ ngắn phụ thuộc vào bạn, cơ thể và loại bài tập yêu thích. Dưới đây, chúng tôi sẽ trình bày những ưu nhược điểm của giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện để quyết định điều gì tốt nhất cho mình.
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta hoạt động để sửa chữa, phục hồi cơ, xương, mô khỏi sự căng thẳng mà chúng ta tạo ra trong ngày. Nếu bạn đã tập luyện nặng và cảm thấy đau nhức, bạn nên bắt đầu quá trình phục hồi sớm hơn, đặc biệt khi quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì khác.
Ngủ cũng là khoảng thời gian não bộ xử lý các bài học và ký ức mới trong ngày, bao gồm cả bộ nhớ cơ bắp. Các vận động thiếu ngủ có thời gian phản ứng chậm hơn, chạy nước rút chậm hơn với hiệu suất tổng thể kém hơn. Nếu bạn vừa học một bộ thể thao đồng đội mới, tập cách cầm vợt mới hoặc tập thói quen khiêu vũ mới, việc chợp mắt ngay sau đó sẽ giúp não bộ củng cố trí nhớ.
Mặc dù vậy, điều quan trọng cần lưu ý là cả 2 quá trình đều diễn ra trong suốt đêm ngủ, đặc biệt trong giai đoạn sâu và REM của giấc ngủ. Nếu bạn định chợp mắt sau khi tập luyện, giấc ngủ sẽ quá ngắn để đạt đến 1 trong 2 giai đoạn này.
Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn kiệt sức sau khi tập thể dục và không cảm thấy mình làm được gì khác, một giấc ngủ ngắn là lựa chọn lành mạnh thúc đẩy các quá trình. Và chắc chắn nó không gây hại.
Thêm vào đó, nếu là một vận động viên sức bền hoặc đang luyện tập khắc nghiệt, bạn sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn người bình thường. Ngủ ngắn sau khi tập luyện là lựa chọn tốt nhất để tăng thời gian nghỉ ngơi.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức sau khi tập luyện, câu trả lời tốt hơn là nghỉ ngơi dễ dàng thay vì chợp mắt để hồi phục. Điều đó là tín hiệu tốt cho sức bền và ngăn ngừa chấn thương lâu dài.
Nhiều người cảm thấy tràn đầy sinh lực sau khi tập luyện, đặc biệt là người chạy bộ và người tập thể dục nhịp điệu. Năng lượng đó đến từ nồng độ cortisol gia tăng và hormone căng thẳng. Đổi lại, hệ thần kinh bật hoạt động, trái ngược hoàn toàn với những gì xảy ra khi ngủ. Mức độ căng thẳng cao hơn khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu đang ở trong tình trạng sợ hãi của những người chạy bộ tần suất cao, bạn sẽ cảm thấy quá tỉnh táo để chợp mắt. Trong trường hợp đó, bạn có thể dành thời gian để tiến hành các hoạt động phục hồi khác, chẳng hạn như kéo giãn cơ thể. Đừng ép mình ngủ ngắn nếu bạn không thấy mệt. Nó chỉ gây ra sự thất vọng không đáng có.
Các chuyên gia vẫn chưa xác định được việc ngủ ngay sau khi tập luyện là tốt hay xấu cho quá trình trao đổi chất.
Khối lượng cơ bắp lớn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cơ thể đốt cháy chất béo khi bạn ngủ. Nếu bạn vừa nâng tạ, giấc ngủ ngắn sẽ đưa cơ thể vào quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cũng có lập luận rằng nếu bạn thức và di chuyển liên tục, bạn cũng có thể đốt cháy calo tốt hơn hoặc nhanh hơn.
Tuy nhiên, những gì nhà nghiên cứu biết được là giấc ngủ ngon tốt cho sự trao đổi chất của bạn. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây tăng cân.
Nói cách khác, nếu mục tiêu của bạn là duy trì trọng lượng cơ thể, điều quan trọng là phải ngủ ngon thường xuyên, thay vì dựa vào những giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện.
Như chúng tôi đã nói ở phần đầu, điều này phụ thuộc vào bạn và cơ thể.
Nếu giấc ngủ ngắn giúp bạn sảng khoái và cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày, hãy tiếp tục thực hiện.
Ngủ ngắn sau khi tập luyện không phải liều thuốc đặc trị sau khi tập luyện, cũng không điều hữu ích hay vô ích. Nếu bạn muốn xem liệu ngủ ngắn có khiến bạn dễ chịu hơn không, hãy thử nó với chính mình. Nếu cảm nhận được sự cải thiện về năng lượng hoặc hiệu suất trong buổi tập tiếp theo, hãy tiếp tục duy trì.
Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút. Ngủ lâu hơn sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Mặc dù giấc ngủ sâu có tác dụng sửa chữa cơ bắp nhưng bạn cũng rất khó đánh thức, ảnh hưởng đến năng lượng trong suốt thời gian còn lại trong ngày, cũng như khả năng ngủ muộn vào tối hôm đó.
Lời khuyên từ các nhà nghiên cứu là giấc ngủ chất lượng hàng đêm. Đối với người lớn, thời gian ngủ lý tưởng từ 7-9 giờ, thậm chí lâu hơn với các vận động viên. Giấc ngủ ngắn nên được giới hạn từ 20-30 phút vào ban ngày, lý tưởng nhất là vào đầu giờ chiều.
Các nghiên cứu cho thấy đối với hầu hết mọi người, việc lên lịch tập thể dục sớm hơn trong ngày sẽ tốt hơn cho giấc ngủ muộn vào ban đêm. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ nóng lên, tăng cường năng lượng trong khoảng thời gian bạn cần nhất. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, đặc biệt nếu bạn đang ở ngoài trời nắng, hãy củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Vào ban đêm, khi tác dụng năng lượng của bài tập mất đi, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm một chút và cơ bắp mệt mỏi hơn. Cả 2 quá trình này đều tạo ra giấc ngủ chất lượng.
Tuy nhiên, luôn có một ngoại lệ đối với quy tắc. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy đối với người không bị mất ngủ, tập thể dục cường độ cao vào đêm muộn không làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, như chúng tôi đã nói, việc chọn ngủ ngắn sau khi tập luyện hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng entershopping.vn gần nhất.
Theo tuck.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe](/media/news/120_273_goi_memory_foam.jpg "[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe")
