Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

20-06-2022, 10:52 am 71

Giấc ngủ là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt nhất. Trên thực tế, chúng ta cần ngủ để tồn tại, giống như cần thức ăn và nước uống. 

Giấc ngủ là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt nhất. Trên thực tế, chúng ta cần ngủ để tồn tại, giống như cần thức ăn và nước uống. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ.

Nhiều quá trình sinh học xảy ra trong lúc ngủ như:

  • Bộ não lưu trữ thông tin mới và loại bỏ chất thải độc hại.
  • Các tế bào thần kinh liên kết và tổ chức, hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh.
  • Cơ thể sửa chữa các tế bào, phục hồi năng lượng và giải phóng các phân tử như hormone và protein.
  • Những quá trình này rất quan trọng đối với tổng thể sức khỏe. Nếu không có chúng, cơ thể chúng ta không thể hoạt động chính xác.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lý do tại sao mọi người lại ngủ, cùng với điều gì xảy ra nếu ngủ không đủ.

Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

Tại sao chúng ta phải ngủ?


 

Vẫn còn rất nhiều điều chưa biết về mục đích của giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta đã chấp nhận rộng rãi rằng không chỉ có một lời giải thích về nguyên nhân giấc ngủ. Nó có thể cần thiết về nhiều lý do sinh học khác nhau.

Đến nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc ngủ giúp ích cho cơ thể theo một số cách. Nhiều lý thuyết về giấc ngủ và nguyên nhân được nêu dưới đây.

Bảo tồn năng lượng

Theo lý thuyết bảo toàn năng lượng, chúng ta cần ngủ để bảo toàn năng lượng. Ngủ giúp giảm lượng nhu cầu tiêu thụ calo bằng giữ một phần thời gian cuộc đời ở mức trao đổi thấp hơn.

Điều này xảy ra do tỷ lệ trao đổi chất giảm xuống trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy con người ngủ 8 giờ có thể tiết kiệm hàng ngày với 35% thời gian tỉnh táo hoàn toàn.

Lý thuyết bảo toàn năng lượng của giấc ngủ cho thấy mục đích của nó là giảm mức sử dụng năng lượng của một người vào thời gian cả ngày và đêm, khi việc tìm kiếm thức ăn trở nên bất tiện, kém hiệu quả hơn.

Phục hồi tế bào

Một lý thuyết khác được gọi là lý thuyết phục hồi cho rằng cơ thể cần ngủ để tự phục hồi. Ý tưởng là giấc ngủ cho phép các tế bào sửa chữa và tái tạo. Quá trình này được hỗ trợ bởi nhiều hoạt động quan trọng xảy ra khi ngủ gồm:

  • Sửa chữa cơ bắp
  • Tổng hợp protein
  • Phát triển mô
  • Giải phóng hormone
  • Chức năng não bộ

Tính khả biến thần kinh của não bộ cho biết giấc ngủ là điều cần thiết với chức năng não bộ. Cụ thể, nó cho phép các tế bào thần kinh tổ chức lại.

Khi bạn ngủ, hệ thống glymphatic (giải phóng chất thải) trong não sẽ loại bỏ chất thải ra khỏi hệ thần kinh trung ương. Nó giúp loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại khỏi não bộ, những chất tích tụ suốt cả ngày. Điều này cho phép não bộ hoạt động tốt khi thức dậy.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ góp phần vào chức năng não bộ bằng cách chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành dài hạn, cũng như xóa hoặc quên đi những thông tin không cần thiết làm rối loạn hệ thần kinh.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh chức năng não gồm:

  • Học tập
  • Kỷ niệm
  • Kỹ năng giải quyết vấn đề
  • Sáng tạo
  • Quyết định
  • Tập trung

Sức khỏe tinh thần

Tương tự giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Trong khi ngủ, hoạt động não bộ tăng lên trong các khu vực điều chỉnh cảm xúc, do đó hỗ trợ chức năng não và ổn định cảm xúc.

Các khu vực não bộ chịu ảnh hưởng từ hoạt động của giấc ngủ gồm:

  • Hạch hạnh nhân
  • Thể vân
  • Hải mã
  • Insula
  • Vỏ não trước trán trung gian

Một ví dụ là cách giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc xảy ra trong hạch hạnh nhân. Phần não này, nằm trong thùy thái thái dương, chịu trách nhiệm về phản ứng sợ hãi. Đó là thứ kiểm soát phản ứng khi bạn đối mặt với mối đe dọa nhận thức được, chẳng hạn như tình huống căng thẳng.

Khi bạn ngủ đủ giấc, hạch hạnh nhân có thể phản ứng theo cách thích nghi hơn. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ, hạch hạnh nhân có nhiều khả năng phản ứng quá mức.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ và sức khỏe tinh thần gắn liền với nhau. Một mặt, rối loạn giấc ngủ góp phần khởi phát và tiến triển các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng mặt khác, các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ.

Duy trì trọng lượng

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát hormone đói. Các hormone này bao gồm ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và leptin giúp tăng cảm giác no bụng sau khi ăn.

Trong khi ngủ, ghrelin giảm do bạn đang sử dụng ít năng lượng hơn khi thức.

Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm tăng ghrelin và ức chế leptin. Sự mất cân bằng này khiến bạn đói hơn, làm tăng nguy cơ ăn nhiều calo hơn cũng như tăng cân.

Nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính, thậm chí ngủ ngắn 5 đêm liên tục làm tăng nguy cơ:

  • Béo phì
  • Hội chứng chuyển hóa
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Kiểm soát mức insulin

Insulin là một loại hormone giúp các tế bào sử dụng glucose hoặc đường để tạo năng lượng. Nhưng trong tình trạng kháng insulin, các tế bào không phản ứng đúng với insulin. Điều này dẫn đến lượng đường huyết cao và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.

Giấc ngủ có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng kháng insulin. Nó giữ cho các tế bào khỏe mạnh để dễ dàng hấp thụ glucose.

Bộ não cũng sử dụng ít glucose hơn khi ngủ, giúp cơ thể điều chỉnh lượng glucose tổng trong máu.

Khả năng miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe và mạnh mẽ phụ thuộc vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ gây ức chế phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể dễ nhiễm vi trùng.

Khi bạn ngủ, cơ thể tạo ra cytokine, đó là những protein chống lại nhiễm trùng và viêm. Nó cũng tạo ra một số kháng thể và tế bào miễn dịch. Cùng với đó, các phân tử này còn ngăn ngừa bệnh tật bằng cách tiêu diệt vi trùng có hại.

Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng khi bạn bị ốm hoặc căng thẳng. Trong thời gian này, có thể cần nhiều tế bào miễn dịch và protein hơn nữa.

Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

Sức khỏe tim mạch

Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa rõ nhưng các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ hỗ trợ sức mạnh tim mạch tốt hơn. Điều này bắt nguồn từ mối liên hệ giữa bệnh tim và giấc ngủ kém.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh CDC cho biết người trưởng thành trung bình cần ngủ 7 giờ mỗi đêm. Thường xuyên ngủ ít hơn mức độ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, trong đó có thể làm tổn hại đến sức khỏe tim mạch.

Thiếu ngủ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ của bệnh tim gồm:

  • Huyết áp cao
  • Tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm
  • Tăng viêm nhiễm
  • Mức cortisol tăng cao
  • Tăng cân
  • Kháng insulin

Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?


 

Chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn. Chu kỳ này xảy ra nhiều lần trong đêm theo những thời gian khác nhau, từ 70-120 phút cho mỗi giai đoạn. Các giai đoạn này thường lặp lại khoảng 4 lần để tạo thời gian ngủ đủ từ 7-9 tiếng.

Mô hình bao gồm 2 giai đoạn chính của giấc ngủ: ngủ chuyển động mắt không nhanh (không REM) và ngủ chuyển động mắt nhanh (ngủ REM). 4 giai đoạn giấc ngủ gồm 3 giai đoạn ngủ REM và 1 giai đoạn ngủ REM.

Như tên gọi gợi ý, đặc điểm của giấc ngủ không REM là không có chuyển động mắt, trong khi giấc ngủ REM khi mơ đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh.

4 giai đoạn giấc ngủ được liệt kê dưới đây:

Giai đoạn 1. Giấc ngủ không REM

Giai đoạn 1 xảy ra khi bạn mới đi vào giấc ngủ. Khi cơ thể bước vào ngủ nhẹ, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt sẽ chậm lại.

Giai đoạn này kéo dài trong 7 phút.

Giai đoạn 2. Giấc ngủ không REM

Giai đoạn này liên quan đến giấc ngủ nhẹ ngay trước khi ngủ sâu.

Thân nhiệt giảm, chuyển động mắt ngừng lại, nhịp tim và cơ bắp tiếp tục thư giãn. Sóng não tăng đột biến trong thời gian ngắn sau đó chậm lại.

Trong một đêm ngủ, bạn dành nhiều thời gian nhất cho giai đoạn 2.

Giai đoạn 3. Giấc ngủ không REM

Trong giai đoạn 3 và 4, giấc ngủ sâu bắt đầu. Mắt và cơ không cử động, sóng não còn chậm hơn nữa.

Giấc ngủ sâu được phục hồi. Cơ thể bạn bổ sung năng lượng, sửa chữa tế bào, mô và cơ. Bạn cần giai đoạn này để cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào ngày hôm sau.

Giai đoạn 4. Giấc ngủ REM

Giai đoạn này xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Đôi mắt di chuyển nhanh chóng từ bên này sang bên kia trong giấc ngủ REM. Trong giấc ngủ REM, sóng não và chuyển động mắt tăng lên. Nhịp tim và nhịp thở cũng tăng tốc.

Nằm mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM. Bộ não cũng xử lý thông tin trong giai đoạn này, đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ.

Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

Bạn cần ngủ bao nhiêu?


 

Số lượng giấc ngủ phù hợp phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Nó cũng khác nhau ở mỗi người nhưng CDC gợi ý các khoảng thời gian sau theo độ tuổi:

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng: 14-17 giờ
  • Trẻ 4-12 tháng: 12-16 giờ mỗi 24 giờ gồm cả ngủ ngắn
  • 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi 24 giờ, bao gồm cả ngủ ngắn
  • 3-5 tuổi: 10-13 giờ, bao gồm cả ngủ ngắn
  • 6-12 tuổi: 9-12 giờ
  • 13-18 tuổi: 8-10 giờ
  • 18-60 tuổi: 7 giờ trở lên
  • 61-64 tuổi: 7-9 giờ
  • 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?


 

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn rất khó hoạt động bình thường. Thiếu ngủ liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như tim, thận, máu, não bộ và sức khỏe tâm thần.

Thiếu ngủ cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương cho cả người lớn và trẻ em. Ví dụ, người lái xe buồn ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe nghiêm trọng, thậm chí tử vong.

Ở người lớn tuổi, giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Hậu quả cụ thể của việc thiếu ngủ gồm:

  • Thay đổi tâm trạng
  • Sự lo ngại
  • Phiền muộn
  • Trí nhớ kém
  • Kém tập trung
  • Chức năng vận động kém
  • Sự mệt mỏi
  • Hệ thống miễn dịch suy yếu
  • Tăng cân
  • Huyết áp cao
  • Kháng insulin
  • Các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, bệnh tim...
  • Tăng nguy cơ tử vong sớm

Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

Kết luận


 

Giấc ngủ giúp chúng ta khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Nó cho phép cơ thể và não bộ sửa chữa, phục hồi cũng như tái tạo năng lượng.

Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ như trí nhớ và khả năng tập trung kém, suy yếu khả năng miễn dịch, thay đổi tâm trạng...

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ. Họ sẽ xác định nguyên nhân cơ bản và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng entershopping.vn gần nhất.

Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về Tại sao giấc ngủ lại cần thiết?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
33 bí quyết để ngủ xuyên đêm hiệu quả
33 bí quyết để ngủ xuyên đêm hiệu quả
27-07-2022, 2:32 pm     74
Thiếu ngủ là một tình trạng tiến thoái lưỡng nan, đặc biệt khi bạn còn có cả một ngày bận rộn phía trước. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những thủ thuật giúp ngủ xuyên đêm hiệu quả.
Có nên đeo đồng hồ thông minh khi ngủ?
Có nên đeo đồng hồ thông minh khi ngủ?
22-07-2022, 3:10 pm     871
Có nhiều vấn đề tiềm ẩn khi đeo đồng hồ thông minh khi ngủ, bất kể thương hiệu hoặc kiểu thiết bị đeo. Cùng khám phá một số mối quan tâm sau.
Làm thế nào để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể?
Làm thế nào để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể?
15-07-2022, 10:39 am     82
Ngủ ngon khi đang đi du lịch đóng vai trò quan trọng trong việc tận hưởng chuyến đi. Hãy xem 10 mẹo hàng đầu dưới đây để ngủ ngon trong phòng nghỉ tập thể.
18 nguyên nhân phá hoại lịch trình giấc ngủ của bạn
18 nguyên nhân phá hoại lịch trình giấc ngủ của bạn
17-06-2022, 11:02 am     65
Dù cố gắng sắp xếp lịch trình giấc ngủ, bạn vẫn có thể ngủ gật hoặc thức dậy giữa đêm. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu những thói quen phá hoại lịch trình giấc ngủ của bạn.
Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe hay không?
Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe hay không?
31-05-2022, 10:01 am     81
Các chuyên gia cho biết câu hỏi ngủ trưa tốt hay không tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vậy những yếu tố đó là gì và ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
Những điều cần biết khi ngủ với túi chườm đá
Những điều cần biết khi ngủ với túi chườm đá
25-05-2022, 5:17 pm     79
Nếu nhiệt độ quá nóng, ngủ với túi chườm đá có vẻ là một ý kiến hay. Tuy nhiên, bạn nên tránh để túi tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bỏng nước đá.