Giấc ngủ là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt nhất. Trên thực tế, chúng ta cần ngủ để tồn tại, giống như cần thức ăn và nước uống.
Giấc ngủ là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt nhất. Trên thực tế, chúng ta cần ngủ để tồn tại, giống như cần thức ăn và nước uống. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ.
Nhiều quá trình sinh học xảy ra trong lúc ngủ như:
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lý do tại sao mọi người lại ngủ, cùng với điều gì xảy ra nếu ngủ không đủ.
Vẫn còn rất nhiều điều chưa biết về mục đích của giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta đã chấp nhận rộng rãi rằng không chỉ có một lời giải thích về nguyên nhân giấc ngủ. Nó có thể cần thiết về nhiều lý do sinh học khác nhau.
Đến nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc ngủ giúp ích cho cơ thể theo một số cách. Nhiều lý thuyết về giấc ngủ và nguyên nhân được nêu dưới đây.
Theo lý thuyết bảo toàn năng lượng, chúng ta cần ngủ để bảo toàn năng lượng. Ngủ giúp giảm lượng nhu cầu tiêu thụ calo bằng giữ một phần thời gian cuộc đời ở mức trao đổi thấp hơn.
Điều này xảy ra do tỷ lệ trao đổi chất giảm xuống trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy con người ngủ 8 giờ có thể tiết kiệm hàng ngày với 35% thời gian tỉnh táo hoàn toàn.
Lý thuyết bảo toàn năng lượng của giấc ngủ cho thấy mục đích của nó là giảm mức sử dụng năng lượng của một người vào thời gian cả ngày và đêm, khi việc tìm kiếm thức ăn trở nên bất tiện, kém hiệu quả hơn.
Một lý thuyết khác được gọi là lý thuyết phục hồi cho rằng cơ thể cần ngủ để tự phục hồi. Ý tưởng là giấc ngủ cho phép các tế bào sửa chữa và tái tạo. Quá trình này được hỗ trợ bởi nhiều hoạt động quan trọng xảy ra khi ngủ gồm:
Tính khả biến thần kinh của não bộ cho biết giấc ngủ là điều cần thiết với chức năng não bộ. Cụ thể, nó cho phép các tế bào thần kinh tổ chức lại.
Khi bạn ngủ, hệ thống glymphatic (giải phóng chất thải) trong não sẽ loại bỏ chất thải ra khỏi hệ thần kinh trung ương. Nó giúp loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại khỏi não bộ, những chất tích tụ suốt cả ngày. Điều này cho phép não bộ hoạt động tốt khi thức dậy.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ góp phần vào chức năng não bộ bằng cách chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành dài hạn, cũng như xóa hoặc quên đi những thông tin không cần thiết làm rối loạn hệ thần kinh.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh chức năng não gồm:
Tương tự giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Trong khi ngủ, hoạt động não bộ tăng lên trong các khu vực điều chỉnh cảm xúc, do đó hỗ trợ chức năng não và ổn định cảm xúc.
Các khu vực não bộ chịu ảnh hưởng từ hoạt động của giấc ngủ gồm:
Một ví dụ là cách giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc xảy ra trong hạch hạnh nhân. Phần não này, nằm trong thùy thái thái dương, chịu trách nhiệm về phản ứng sợ hãi. Đó là thứ kiểm soát phản ứng khi bạn đối mặt với mối đe dọa nhận thức được, chẳng hạn như tình huống căng thẳng.
Khi bạn ngủ đủ giấc, hạch hạnh nhân có thể phản ứng theo cách thích nghi hơn. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ, hạch hạnh nhân có nhiều khả năng phản ứng quá mức.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ và sức khỏe tinh thần gắn liền với nhau. Một mặt, rối loạn giấc ngủ góp phần khởi phát và tiến triển các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng mặt khác, các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát hormone đói. Các hormone này bao gồm ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và leptin giúp tăng cảm giác no bụng sau khi ăn.
Trong khi ngủ, ghrelin giảm do bạn đang sử dụng ít năng lượng hơn khi thức.
Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm tăng ghrelin và ức chế leptin. Sự mất cân bằng này khiến bạn đói hơn, làm tăng nguy cơ ăn nhiều calo hơn cũng như tăng cân.
Nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính, thậm chí ngủ ngắn 5 đêm liên tục làm tăng nguy cơ:
Insulin là một loại hormone giúp các tế bào sử dụng glucose hoặc đường để tạo năng lượng. Nhưng trong tình trạng kháng insulin, các tế bào không phản ứng đúng với insulin. Điều này dẫn đến lượng đường huyết cao và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.
Giấc ngủ có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng kháng insulin. Nó giữ cho các tế bào khỏe mạnh để dễ dàng hấp thụ glucose.
Bộ não cũng sử dụng ít glucose hơn khi ngủ, giúp cơ thể điều chỉnh lượng glucose tổng trong máu.
Một hệ thống miễn dịch khỏe và mạnh mẽ phụ thuộc vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ gây ức chế phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể dễ nhiễm vi trùng.
Khi bạn ngủ, cơ thể tạo ra cytokine, đó là những protein chống lại nhiễm trùng và viêm. Nó cũng tạo ra một số kháng thể và tế bào miễn dịch. Cùng với đó, các phân tử này còn ngăn ngừa bệnh tật bằng cách tiêu diệt vi trùng có hại.
Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng khi bạn bị ốm hoặc căng thẳng. Trong thời gian này, có thể cần nhiều tế bào miễn dịch và protein hơn nữa.
Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa rõ nhưng các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ hỗ trợ sức mạnh tim mạch tốt hơn. Điều này bắt nguồn từ mối liên hệ giữa bệnh tim và giấc ngủ kém.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh CDC cho biết người trưởng thành trung bình cần ngủ 7 giờ mỗi đêm. Thường xuyên ngủ ít hơn mức độ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, trong đó có thể làm tổn hại đến sức khỏe tim mạch.
Thiếu ngủ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ của bệnh tim gồm:
Chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn. Chu kỳ này xảy ra nhiều lần trong đêm theo những thời gian khác nhau, từ 70-120 phút cho mỗi giai đoạn. Các giai đoạn này thường lặp lại khoảng 4 lần để tạo thời gian ngủ đủ từ 7-9 tiếng.
Mô hình bao gồm 2 giai đoạn chính của giấc ngủ: ngủ chuyển động mắt không nhanh (không REM) và ngủ chuyển động mắt nhanh (ngủ REM). 4 giai đoạn giấc ngủ gồm 3 giai đoạn ngủ REM và 1 giai đoạn ngủ REM.
Như tên gọi gợi ý, đặc điểm của giấc ngủ không REM là không có chuyển động mắt, trong khi giấc ngủ REM khi mơ đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh.
4 giai đoạn giấc ngủ được liệt kê dưới đây:
Giai đoạn 1 xảy ra khi bạn mới đi vào giấc ngủ. Khi cơ thể bước vào ngủ nhẹ, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt sẽ chậm lại.
Giai đoạn này kéo dài trong 7 phút.
Giai đoạn này liên quan đến giấc ngủ nhẹ ngay trước khi ngủ sâu.
Thân nhiệt giảm, chuyển động mắt ngừng lại, nhịp tim và cơ bắp tiếp tục thư giãn. Sóng não tăng đột biến trong thời gian ngắn sau đó chậm lại.
Trong một đêm ngủ, bạn dành nhiều thời gian nhất cho giai đoạn 2.
Trong giai đoạn 3 và 4, giấc ngủ sâu bắt đầu. Mắt và cơ không cử động, sóng não còn chậm hơn nữa.
Giấc ngủ sâu được phục hồi. Cơ thể bạn bổ sung năng lượng, sửa chữa tế bào, mô và cơ. Bạn cần giai đoạn này để cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào ngày hôm sau.
Giai đoạn này xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Đôi mắt di chuyển nhanh chóng từ bên này sang bên kia trong giấc ngủ REM. Trong giấc ngủ REM, sóng não và chuyển động mắt tăng lên. Nhịp tim và nhịp thở cũng tăng tốc.
Nằm mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM. Bộ não cũng xử lý thông tin trong giai đoạn này, đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ.
Số lượng giấc ngủ phù hợp phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Nó cũng khác nhau ở mỗi người nhưng CDC gợi ý các khoảng thời gian sau theo độ tuổi:
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn rất khó hoạt động bình thường. Thiếu ngủ liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như tim, thận, máu, não bộ và sức khỏe tâm thần.
Thiếu ngủ cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương cho cả người lớn và trẻ em. Ví dụ, người lái xe buồn ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe nghiêm trọng, thậm chí tử vong.
Ở người lớn tuổi, giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.
Hậu quả cụ thể của việc thiếu ngủ gồm:
Giấc ngủ giúp chúng ta khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Nó cho phép cơ thể và não bộ sửa chữa, phục hồi cũng như tái tạo năng lượng.
Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ như trí nhớ và khả năng tập trung kém, suy yếu khả năng miễn dịch, thay đổi tâm trạng...
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ. Họ sẽ xác định nguyên nhân cơ bản và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng entershopping.vn gần nhất.
Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe](/media/news/120_273_goi_memory_foam.jpg "[Hỏi đáp] Nên nằm gối cao hay thấp? Top 3 loại gối tốt cho sức khỏe")
