Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe hay không?

Các chuyên gia cho biết câu hỏi ngủ trưa tốt hay không tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vậy những yếu tố đó là gì và ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Các chuyên gia cho biết câu hỏi ngủ trưa tốt hay không tùy thuộc vào tại sao bạn cần nghỉ ngơi vào ban ngày và thời gian ngủ lại.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu cho biết ngủ trưa 2 hoặc 3 lần/1 tuần có thể tốt cho sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia cho biết giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể là dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc vào ban đêm hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Một chuyên gia cho biết giấc ngủ ngắn nên dưới 30 phút hoặc dài hơn 90 phút.

Chút thời gian chợp mắt vào buổi chiều có thể là giấc mơ của hầu hết người trưởng thành đang đi làm, các bậc cha mẹ và người đã cho con cái đi ngủ.

Tuy nhiên, khi trẻ con dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ, việc chợp mắt vào buổi trưa khi chúng ta đã già có thể không vô hại như ta vẫn tưởng.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ sơ sinh nên ngủ tối đa 16 giờ mỗi ngày bao gồm cả ngủ ngắn. Đối với giai đoạn trên 6 tuổi, bọn họ sẽ ngưng tính ngủ ngắn vào thời gian ngủ tổng thể của bé. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh báo cáo rằng 1/3 người lớn ở Hoa Kỳ không ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm được khuyến nghị.

Việc đạt được mục tiêu này vào mỗi đêm đối với người trưởng thành có vẻ giống giấc mơ viển vông hơn. Chúng ta thường đau khổ vì điều này, sử dụng đồ uống chứa caffein để cung cấp năng lượng cả ngày nhưng sau đó lại tìm chỗ yên tĩnh để ngủ gật trong vài phút.

Từ câu nói “tôi chỉ nhắm mắt chút thôi”, bạn có thể đánh một giấc đủ lâu và tự hỏi bây giờ là mấy giờ, là ngày nào. Do đó giấc ngủ ngắn đã gây ra nhiều tranh cãi đáng ngạc nhiên trong cộng đồng y tế.

Đầu tiên, nhu cầu ngủ trưa báo hiệu các vấn đề sức khỏe lớn hơn. Trong một số trường hợp, nó có nghĩa bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nó cũng có thể là triệu chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu mới được công bố vào tuần trước cho thấy giấc ngủ là một vấn đề cần cân bằng giống như Goldlocks. Chợp mắt vài lần một tuần có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch như đau tim.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tất cả chuyên gia y tế đều thống nhất về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc mỗi ngày. Cơ thể và tâm trí của chúng ta được cấu tạo để nghỉ ngơi trong 1/3 thời gian cuộc đời. Điều này có mối quan hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe, tinh thần và thể chất.

Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi sau căng thẳng, cho phép các cơ quan trọng có thời gian nghỉ ngơi. Đây là lý do tại sao ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều bất lợi.

Ví dụ, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra người mắc bệnh tim có thể giảm thiểu nguy cơ bằng cách ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều khiến người bệnh có nguy cơ đau tim.

Tại sao lại như vậy?

Thành thật mà nói, các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu rõ về cách ngủ trưa ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết một số quy tắc cơ bản giúp nhắm mắt dễ dàng khi mặt trời vẫn mọc.

Giấc ngủ ngắn và sức khỏe tim mạch

Yue Leng và Kristine Yaffe, các giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco, gần đây đã viết một bài báo đăng trên BMJ's Heart đề cập đến một thực tế, các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều câu hỏi hơn câu trả lời về giấc ngủ ngắn.

Họ viết rằng thách thức lớn nhất là làm thế nào để xác định và đo lường những khoảng thời gian nghỉ ngơi này.

“Giấc ngủ ngắn được lên kế hoạch hay không có kế hoạch? Mục đích của giấc ngủ ngắn là gì? Chúng chỉ nên thỉnh thoảng thực hiện hay theo thói quen như một tập tục? Chúng bù đắp cho việc ngủ không đủ giấc, ngủ kém vào ban đêm hay là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn”.

Họ cũng đặt ra câu hỏi liệu 5 phút ngủ gật có được tính là ngủ ngắn không. “Cho đến nay chúng ta trả lời được hầu hết câu hỏi, hệ quả của việc ngủ trưa sẽ không được giải quyết đầy đủ”.

Ý kiến của họ là phản hồi cho nghiên cứu được công bố vào tuần trước đó.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ đã sử dụng dữ liệu từ 3462 người không có tiền sử bệnh tim mạch tham gia vào một nghiên cứu trên dân số Thụy Sĩ.

Họ đã kiểm tra tần suất và thời gian người tham gia ngủ trưa mỗi tuần cùng tình trạng tim mạch sau này.

Trong 5 năm tiếp theo, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 155 sự kiện y tế liên quan đến tim mạch gây tử vong và bệnh tim mạch trong số những người tham gia.

Họ thấy rằng nguy cơ mắc các vấn đề này thấp hơn đáng kể ở người ngủ trưa 1 hoặc 2 lần/1 tuần so với người hoàn toàn không ngủ trưa. Điều đó thậm chí còn giải thích cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Các nhà khoa học cho thấy họ không tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ngủ ngắn và các sự kiện y tế liên quan đến tim. Nghiên cứu được xây dựng dựa trên một phân tích tổng hợp năm 2015 xuất bản bởi Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tokyo ở Nhật Bản, một nền văn hóa coi giấc ngủ trưa tại nơi làm việc là dấu hiệu của sự chăm chỉ. Họ đã phát hiện 11 nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn với sức khỏe tim mạch đều tuân thủ theo một đường cong hình chữ J. Điều đó có nghĩa rủi ro sẽ giảm xuống một điểm nhất định nhưng tăng lên sau đó.

Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng giấc ngủ ngắn dưới 30 phút, thường được gọi giấc ngủ ngắn nạp năng lượng. Điều đó có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, nhưng chúng dường như có tác dụng nếu ngủ lâu hơn thế.

Điều đó không có nghĩa ngủ trưa có hại cho tim. Đúng hơn, nhu cầu về chúng đồng nghĩa với việc có gì đó đang xảy ra.

Nghiên cứu cho thấy mối tương quan này không phải nhân quả. Lưu ý rằng, còn quá sớm để kết luận ngủ trưa có duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu không. Leng và Yafffe viết rằng nghiên cứu đã đưa ý kiến rằng câu trả lời không chỉ đơn giản là không hoặc có, chúng ta có nhiều điều để hiểu thêm về giấc ngủ trưa.

Cân nhắc từ các chuyên gia

Tiến sĩ Anil Rama là giám đốc y tế, người sáng lập phòng thí nghiệm y học về giấc ngủ cao cấp của Kaiser Permanente, giảng lâm sàng hỗ trợ tại Trung tâm Khoa học và Y học về Giấc ngủ của Đại học Stanford ở California, và là tác giả của cuốn sách mới “Shut Up and Sleep” (Tạm dịch: Im đi và Ngủ).

Rama cho rằng có chìa khóa quan trọng là xem liệu giấc ngủ ban đêm của một người có lạnh mạnh và không gây ra các vấn đề xoay quanh như kích thích, thức giấc, rối loạn nhịp thở và các vấn đề khác khiến một người không được nghỉ ngơi thực sự thay vì đơn giản nằm trên giường.

Rama nói” Theo tôi, việc nhận định giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe hay không thực chất không liên quan đến tần suất hay thời lượng. Câu hỏi liên quan nên là Giấc ngủ của một người có lành mạnh không? Nếu vậy, người ta có thể phỏng đoán ngủ trưa có lợi cho sức khỏe hay không”.

Tiến sĩ Sujay Kansagra , một chuyên gia sức khỏe giấc ngủ của chuỗi cửa hàng nệm Mattress Firm và là phó giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Bắc California, cho biết nghiên cứu mới về tần suất ngủ trưa và bệnh tim mạch là một công trình thú vị.

Tuy nhiên, Kansagra cho rằng giống như nhiều nghiên cứu lớn, nó tạo ra nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời.

Những điều đó bao gồm liệu giấc ngủ trưa có ích cho tim mạch hay đó là vì người ngủ trưa thực sự ít căng thẳng hơn.

Kansagra cho biết “Chúng tôi hiểu rằng giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Ngủ là thời gian huyết áp và nhịp tim nhìn chung thấp hơn khi thức, vì vậy nó đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi tim mạch”.

Ông cũng cho rằng miễn là người không gặp vấn đề về chứng mất ngủ, thì không có gì sai trái khi ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa được khuyến nghị từ 20-30 phút hoặc trên 90 phút.

Theo ông, thức dậy giữa khoảng thời gian này dẫn đến tình trạng uể oải do cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn. Ngủ trưa vẫn sẽ có lợi, nhưng bạn khó có thể cảm thấy tuyệt vời ngay sau khi thức dậy.

Nate Masterson, người đứng đầu bộ phận phát triển sản phẩm tự nhiên của Maple Holistics, cho biết phần quan trọng của nghiên cứu mới là thừa nhận thách thức lớn nhất khi đo lường ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn đến tổng thể sức khỏe. Đây là cách xác định mục tiêu cơ bản nhất của giấc ngủ ngắn.

Thêm vào đó, ông cho rằng, nếu bạn có giấc ngủ chất lượng suốt đêm, giấc ngủ trưa không quá cần thiết. Điều đó có nghĩa việc quan trọng nhất là tôn trọng nhu cầu cơ thể, loại bỏ những tác động xấu của mệt mỏi đến chức năng cơ thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch.

Về cơ bản, nếu bạn đang mệt mỏi và có thời gian, giấc ngủ ngắn không phải điều tồi tệ nhất. Tuy nhiên bạn không nên bỏ qua lý do tại sao bạn mệt mỏi ngay từ đầu.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Entershopping.vn gần nhất.

Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn