Nước ép anh đào có giúp bạn ngủ ngon không?

Một quả táo mỗi ngày có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nước ép anh đào có thể làm giảm chứng mất ngủ. Những người không thích dược phẩm chắc chắn sẽ yêu thích phương thức này.

Một quả táo mỗi ngày có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nước ép anh đào có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Gần như tất cả chúng ta đều trải qua chứng mất ngủ tại một số thời điểm, và ít nhất 1/3 người Mỹ cho biết đã trải qua chứng bệnh này trong nhiều năm qua. Nhiều người dùng thuốc ngủ, thuốc bổ sung melatonin hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa để giúp đỡ họ ngủ ngon hơn.

Những người không thích dùng dược phẩm sẽ rất vui khi biết rằng: nước ép anh đào chua là phương thức ngủ tự nhiên giúp gia tăng melatonin và ngăn ngừa chứng mất ngủ.

Melatonin là gì?

Nếu bạn không chắc melatonin là gì, đây chính là lời khuyên hữu ích trước khi chúng ta đi sâu vào mối liên hệ với nước ép anh đào.

Melatonin là hormone giấc ngủ. Bộ não bắt đầu sản xuất melatonin khi vào giấc và mức độ tiếp tục tăng suốt đêm dài, đạt đến đỉnh điểm vào sáng sớm trước khi bạn thức dậy. Sau đó, melatonin bắt đầu giảm, trong khi cortisol tăng lên để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Bây giờ, chúng ta sẽ trở lại với nước ép anh đào.

Nghiên cứu về nước ép anh đào

Một số nghiên cứu nhỏ đã gợi ý rằng việc kết hợp nước ép anh đào vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Hàm lượng melatonin cao

Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy anh đào Montmorency chua chứa lượng melatonin tự nhiên cao gấp 6 lần anh đào Balaton.

Cải thiện thời gian bắt đầu và hiệu quả giấc ngủ

Nghiên cứu năm 2010 về người lớn tuổi bị mất ngủ cho thấy nước ép anh đào có tác dụng tương tự hoặc tốt hơn cho giấc ngủ so với các chất bổ sung valerian hoặc melatonin. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tất cả các biện pháp tự nhiên không hiệu quả trong việc loại bỏ chứng mất ngủ như liệu pháp CBT-I.

Một nghiên cứu năm 2012 đã xác nhận kết quả này. Những người tham gia uống 2 phần nước ép anh đào chua mỗi ngày cho thấy mức độ melatonin cao hơn, tăng thời gian và hiệu quả giấc ngủ hơn so với giả dược cùng loại.

Thời gian ngủ dài hơn

Gần đây các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép anh đào có thể kéo dài giấc ngủ thêm 84 phút mỗi đêm. Những người tham gia trên 50 tuổi bị mất ngủ cần uống 2 ly mỗi ngày, 1 lần vào buổi sáng khi thức dậy và 1 lần ngay trước khi ngủ.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng melatonin cao nhưng không tác động tương tự đến giấc ngủ. Điều gì làm cho nước ép anh đào trở nên đặc biệt? Các nhà nghiên cứu đã tìm cách trả lời câu hỏi và đưa ra một số giả thuyết:

Bệnh cạnh melatonin, nước ép anh đào rất giàu proyanidins và anthocyanins. Những hóa chất này cũng được tìm thấy trong quả việt quất, có tính đặc tính chống viêm giúp dễ ngủ.

Những người tham gia uống nước ép anh đào chua cũng có nồng độ kynurenine trong máu thấp hơn, có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ ở bệnh nhân trầm cảm.

Nó cũng liên quan đến cách quả anh đào ảnh hưởng tới trytophan, một axit amin liên quan đến sản xuất serotonin và melatonin. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng các hợp chất khác trong quả anh đào ngăn chặn trytophan phân hủy hoàn toàn, vì vậy nó có thể làm việc tốt hơn.

Bạn có nên uống nước ép anh đào thay vì melatonin?

Mặc dù các nghiên cứu được thực hiện đến nay đầy hứa hẹn nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào giúp xác định liệu có tác dụng phụ tiêu cực nào khi tiêu thụ lượng lớn hàng ngày hay không. Ví dụ, một khẩu phần 250ml nước anh đào bao gồm 25 gram đường. Đây có thể là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc với người ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Lưu ý, nhiều nghiên cứu được thực hiện ở quy mô nhỏ dưới 20 người tham gia và tập trung vào người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người không nhất thiết đại diện cho dân số nói chung. Tại sao lại tập trung vào người cao tuổi? Mặc dù chứng mất ngủ có thể tấn công bất cứ ai nhưng nó còn gây ra nhiều rủi ro sức khỏe hơn cho người lớn tuổi. Từ đó, họ bị ảnh hưởng hệ thống miễn dịch, làm trầm trọng thêm các tình trạng như Alzheimer và sa sút trí tuệ.

Tuy nhiên, một số người không thích bổ sung melatonin, thay vào đó họ thích tăng mức độ một cách tự nhiên thông qua thực phẩm hàng ngày. Uống 2 ly 250ml nước ép anh đào mỗi ngày là một giải pháp ngon miệng.

Thêm vào đó, nước ép anh đào chua mang lại nhiều lợi ích khác ngoài chất lượng giấc ngủ, bao gồm khả năng phục hồi cơ tốt cho người chạy marathon, chạy đường dài và vận động viên cử tạ, cũng như giảm đau và viêm khớp cho người bị viêm xương khớp.

Nước ép anh đào có hiệu quả không?

Không. Những quả anh đào có nồng độ melatonin cao là loại chua, đặc biệt là anh đào Montmorency, Richmond và anh đào English morello.

Cũng cần lưu ý rằng nước trái cây dán nhãn cocktail không giống nước ép anh đào nguyên chất. Do đó, nó sẽ không mang lại lợi ích tương tự. Hãy tìm những loại không thêm đường hoặc có cụm từ “cô đặc” trong tên.

Bạn có thể tìm thấy nước ép anh đào ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc siêu thị. Bạn cũng có thể đặt hàng trực tuyến.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng entershopping.vn gần nhất.

Theo tuck.com - Dịch Ngọc Nguyễn